« La magie du sommeil : vivre et dormir enfin » Isalou Regen
Choisissez VRAI ou FAUX pour chaque affirmation :
- Je n’arrive pas à m’endormir (ou je me réveille) s’il y a un peu de lumière ou de bruit
- La nourriture me laisse relativement indifférent
- Je me réveille généralement avant la sonnerie de mon réveil
- Je ne dors pas bien en avion, même avec un masque et des bouchons d’oreilles
- La fatigue me rend souvent irritable
- Je me fais beaucoup trop de soucis pour de menus détails
- J’ai été déclaré insomniaque par un médecin (ou je me suis autodiagnostiqué)
- Pendant mes études, j’étais très stressé par mes notes
- Au lieu de m’endormir, je rumine le passé et je m’inquiète pour l’avenir
- Je suis perfectionniste
Si vous avez 7 « vrai » ou plus, vous pouvez arrêter le questionnaire. Sinon continuez.
Choisissez UNE réponse à chaque question :
- 1) Vous n’avez rien à faire demain et vous vous autorisez à faire la grasse matinée. A quelle heure vous réveillez-vous ?
- 6h30 (1)
- Entre 6h30 et 8h45 (2)
- Après 8h45 (3)
- 2) Souffrez-vous souvent de jet lag (décalage horaire) après unvoyage ?
- Oui, et il vous faut du temps pourvous remettre (1)
- Oui, mais vous allez mieux après 48heures (2)
- Non, vous vous en remettez très vite,surtout si vous voyagez d’est en ouest (3)
- 3) Quel est votre repas préféré ?(Pensez plutôt en termes d’horaires qu’en termes de menu)
- Le petit déjeuner (1)
- Le déjeuner (2)
- Le dîner (3)
- 4) Vous devez programmer une séance desport intensif. Quelle heure choisissez-vous ?
- Avant 8h (1)
- Entre 8h et 16h (2)
- Après 16h (3)
- 5) Quand êtes-vous le plus attentif ?
- Une à deux heures après le réveil (1)
- Deux à quatre heures après le réveil(2)
- Quatre à six heures après le réveil(3)
- 6) Vous êtes plutôt… ?
- Cerveau gauche, un esprit stratégiqueet analytique (1)
- Entre les deux (2)
- Cerveau droit, un esprit créatif etclairvoyant (3)
- 7) Faites-vous des siestes ?
- Jamais (1)
- Parfois le week-end (2)
- Si vous faites la sieste, vous nedormez pas de la nuit (3)
- 8) En ce qui concerne votre santé(nourriture, exercice…), quelle affirmation vous ressemble le plus ?
- « Je fais des choix raisonnablesla plupart du temps » (1)
- « Je fais des choix raisonnablesde temps en temps » (2)
- « J’ai du mal à faire des choixraisonnables » (3)
- 9) Vous vous voyez plutôt…
- Orienté vers l’avenir, avec de grandsprojets et des objectifs clairs (1)
- Instruit par le passé, plein d’espoirpour l’avenir et désireux de vivre l’instant présent (2)
- Ancré dans le présent. L’important,c’est de se sentir bien (3)
- 10) Quand vous vous réveillez le matin, vous vous sentez…
- Frais et dispos (1)
- Légèrement hébété, mais trèstemporairement (2)
- Assommé, avec les paupières lourdes(3)
Additionnez tous les points notés pour obtenir votre score final
- Dauphin (+ de 7 vrai): les protecteurs insomniaques 10% de la population, physiologie inversée (cortisol ↗ pdt lanuit), surveille le groupe en cas d’attaque , brillants, vif, intelligents,mais un brin névrosé), sommeil léger, insomniaques mais se lèvent quand mêmetôt et en forme
- Lion (10-16): les chasseurs leaders matinaux 10-20% de la population,lèves-tôt optimistes et hyperactifs, compétents ++ professionnellement maisvite épuisé en fin de soirée
- Loup (24-30): les chasseurs nocturnes 15-20% de la population, les roisde la nuit, détestent se lever tôt, adrénaline ++, créatifs et intuitifs maisaussi plus anxieux
- Ours (17-23): les jouisseurs pépères 50% de la population, aime dormir,se lèvent au rythme su soleil, sociables et bien adaptés aux horaires de la vieprofessionnelle, gourmands.